Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
[...] ;-). Stracilam tez w talii 13 cm ;-) Jem od lutego srednio 1750-1800 kalorii, ale liczylam wszystko wlaczajac warzywa zielone, wiec bez nich jest to srednio 1550-1600 kcal. Wklejam swój wczorajszy jadlospis. Przykladowy trening silowy: Robie na ‘macanego’, bo nie mam kogo się poradzic. Po prostu powtarzam cwiczenia z Pump & Sculp. [...]
[...] dla większości prawdziwy . Nasz „model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co [...]
[...] przedstawic ułożoną przez siebie diete na mase. Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 65 kg Wiek - 18 lat Ektomorfik Nie będę pisał B, kcal, Ww i T ponieważ są to popularne produkty, o których wiecie ile maja bialka itp. Poniedziałek, wtorek i sobota. I Śniadanie - 6.00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko UHT [...]
[...] pieczywa razowego serek wiejski_________________lub_____4 jaja 20g oliwy z oliwek____________________jogurt naturalny 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal II posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka owoc 80 g ww 30 g białka 530 kcal III posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka owoc 80 g ww 30 g białka 10 g [...]
[...] 4 posiłki poniewaz w pracy nie da rady spożywać dodatkowego posiłku Dieta : 1 dzien - dzien treningowy śniadanie : Mleko 2% 345g Płatki owsiane 100g Jabłko 100g 583,3 kcal 24,4 g 89,6 g 14,2 g 2 śniadanie: Chleb Wieloziarnisty - 100g Szynka z piersi kurczaka 80g Ser żółty Gouda 20g Pomidor ogórek sałata cebula itp. 374,0 kcal 30,6 [...]
Pestka, czyli małolat ćwiczy
[...] ograniczyłam tylko słodycze) schudłam do 60 kg. W zeszłe wakacje postanowiłam przejść na (jak mi się wówczas wydawało) zdrową dietę, po naszemu - głodówkę. Jadłam może 1000 kcal, codziennie godzina aerobów. "Schudłam" do 55 kg w ciągu dwóch miesięcy, straciłam okres na 7 miesięcy. Odzyskałam dopiero po zmianie diety, która kosztowała mnie [...]
[...] również wieczorami więć wysiłek po treningowy nie jest duży TEA siłowy=3x60x8+EPOC(3x(5% z 1836,02))=1715,4 dzielone na 7 dni tygodnia =245 TEA aerobowy=3x30x10+EPOC 180kcal=1080 dzielone na 7 dni tygodnia = 154 -10kcal na minute dlatego że według endomondo mój bieg 33 minutowy spala ponad 530 kcal co daje z 16 na minute dlatego górna [...]
[...] brzuch 3s na ławce skos 3s skrętoskłony 3s allachy tym planem zamierzam ćwiczyć jeszcze miesiąc,nastepnie przejde już na trening siłowy. DIETA zapotrzebowanie 3100kcal DT 2800,dNT 2400kcal makro standard: W 50% B30% T20% później się będę bawic stosunkiem w,b,t;jakies refed day,cheat,odjęcie kcal,suple ale na razie nie teraz,wole żeby [...]
Proszę o poprawienie jeżeli coś jest nie tak. Posiłek 1 3x Jaja kurze 180g Mleko 0,5% 250 ml Chleb zytni razowy ~30g Oliwa z Oliwek 15 ml B: 22 / T: 26 / WW: 27 / Kcal: 427 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ~30g Szynka z piersi kurczaka 25g Ostrowia Wpc 80% 30 g B: 30 / T: 2 / WW: 15 / Kcal: 209 Posiłek 3 Chleb żytni razowy ~30g Szynka z piersi [...]
[...] zabrać się za mase, bo troszke krucho z nią. Zawsze się przyda kilka kg i cm w bicepsie :)Bez zbędnego pieprzenia. Wiek 17 Wzrost 190cm Waga 81 kg Przy obliczaniu kcal wyszło około 3000 tysięcy. zacznę od tego a jak coś to będę zwiększać. Mam problem z tłuszczami, problemy z trzustką, czekam na operacje po której już będzie ok :) [...]
[...] sprzętu, czyli od miesiaca ;)). Wolałbym FBW, bo split nie dał mi nawet połowy efektów jakie uzyskałem na FBW. Diety jako takiej nie stosuje, ale nie jem więcej niż 2000 kcal - co mi pozwala utrzymać wypracowaną masę bez wahnięć w żadną stronę. Nie mam nic przeciwko przytyciu z 3-4 kg jeszcze, ale wolałbym nie przesadzać, bo ani mi się to nie [...]
[...] w biurze częściowo na świeżym powietrzu. Ułożyłem następujący plan posiłków: 07:00 - ŚNIADANIE - płatki musli z orzechami i rodzynkami + jajko + szklanka mleka + banan - 658 kcal 10:00 - II ŚNIADANIE - 2 bułki owsiane z wędliną, pomidorem, ogórkiem, sałatą - 574 kcal 13:00 - OBIAD - ryż, pierś z kurczaka, sałatka z dodatkiem oliwy z oliwem + [...]
[...] Miałem 82 kg i spadłem do 77 kg. Niestety nadal mam przysłowiową oponeczkę na brzuchu. Moja aktywność: Od poniedziałku do soboty - siłownia ( 10 min rozgrzewki - 80 kcal, następnie robie obwodówkę czyli ręce, nogi a na koniec system bieżni 5,10,15 czyli 5 min na wznosie 5 stopni, 5 min na 10 stopni i 5 na 15 stopni nachylenia co spala [...]
Dlaczego mi wychodzą różne wyniki w kalkulatorach kalorycznych??????Nie wiem jak mam w końcu ustalić zapotrzebowanie kaloryczne dla mojego organizmu. Oto moje wyniki 2256 kcal według prostego wzoru na http://www.sfd.pl/temat276436/ 2561 kcal http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html 3111 kcal [...]
[...] 360 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku. Obecnie cypionat 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: 0 kcal 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 13-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. [...]
Witam! Wiek: 16 lat, wzrost: 184 cm, waga: 70kg, staż treningowy: 6 miesięcy. Oto dieta, liczę na wasze porady, opinię: 1 POSIŁEK: - 100 g. płatków owsianych - 200 ml. mleka (0,5% tłuszczu) - 20 g. rodzynek - banan - witaminy B: 20,5 g. W: 117 g. T: 8,5 g. Kcal: 443 2 POSIŁEK: - 80 g. pieczywa żytniego razowego - 40 g. sera żółtego (gouda) - [...]
[...] Wzrost:182 Zaczynam ćwiczyć na siłce i kolega powiedział mi żebym odrazu brał diete i przytył coś a więc...: 9.00 - 100g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy - 656 kcal 11.00 - 150g ryżu białego + 100g piersi +oliwa +warzywa - 605 kcal 13.00 -150g ryżu białego + 100g piersi +oliwa +warzywa - 605 kcal 16.00 -(posiłek przedtreningowy) [...]
[...] razy głównie chodzi tutaj o treningi z koszykówki a tak to jeszcze czasami jak jest pogoda to coś pobiegam na boisku + teraz siłka pon, środa , Piątek Wskaźnik BMR : 1684 kcal Aby utrzymać wagę:2905 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1598 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g prawdopodobnie jestem Ektomorfikiem i głównie [...]
Witam Prosil bym o ocene dietki! Z gory dzieki! Dieta: kcl: 2850 B:148 T:100 W:324 Śniadanie(7:00) Płatki Ows. 100g Mleko 2% 200ml 3 Jaja ok.150g Orzechy Włos. 3szt. +Owoc B:44 T:38 W:76 Kcal:830 Śniadanie II Szkoła (10:00) Ryż brąz. szkl. Cycek 100g Oliwa z oliwek łyżka + Warzywa B:28 T:15 W:71 Kcal:529 III Szkoła (13:00) Chleb żyt. 100g [...]
Witam planuje stworzyć sobie koktajl pitny odżywczy który można zawsze wypić np, w pracy gdzieś gdzie nie ma się czasu zjeść mam coś takiego ale mam spore wątpliwości czy to będzie do siebie pasować a mianowicie. 1-Banan 300g 2-Mleko 1,5% 400g 3-Twaróg półtłusty 100g 4-Oliwa z oliweg 15g 5-Watość odżywcza Wartości tak chcę stworzyć aby miały [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
